유산균 많이 먹으면 생기는 부작용

최근 많은 사람들이 건강에 신경 쓰기 시작하면서 유산균을 섭취하는 분들이 늘어나고 있습니다. 여성분들 외에도 남성분들도 최근에는 유산균을 많이 섭취하는데 유산균을 복용하시는 분들 중에서 간혹 가다가 불편함을 호소하시는 분들이 있는데 이런 분들을 위해서 오늘은 유산균을 권장량보다 추가로 많이 먹게 되면 생기는 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

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1. 유산균 모두 좋은 건가요?

유산균의 부작용을 알아보기에 앞서 많은 분들이 복용하시는 유산균은 도대체 어디에 좋은 걸까요? 어떤 분들은 좋다고만 알고 그냥 섭취하시는 분들이 계시는데 유산균이 어디에 좋고 어떤 효과가 있는지는 꼭 확인해보고 섭취할 필요가 있습니다. 그래서 좋은 유산균과 나쁜 유산균을 나누고 어떤 유산균이 있는지 알아보겠습니다.

 

좋은 유산균과 나쁜 유산균

유산균이란 세균의 일종입니다. 장은 우리가 섭취하는 영양소 및 유해물질의 종착지인데 유산균은 장 내의 유익한 균을 늘려서 장의 환경을 개선하는 역할을 하고 이런 작용으로 인해 튼튼해진 장은 우리 몸의 면역력을 높여줍니다. 가장 이상적인 장의 상태는 85%의 유익균과 15%의 유해균이 구성된 상태라고 합니다. 이러한 상태를 도와주도록 만든 유산균이 흔히 얘기하는 프로바이오틱스, 프리바이오틱스입니다.

2. 유산균 제품을 고를 때 고려해야 할 점은?

유산균에 대해서 알아보신 분들은 아시겠지만 유산균의 종류가 정말 많습니다. 소비자들은 이러한 많은 유산균 중에서 어떤 유산균을 골라야 할지 고민일 텐데 전문가들은 유산균의 균주를 확인하는 것이 중요하다고 합니다. 식품의약품 안전처에서는 장 건강을 개선하는데 도움을 주는 유산균 균주 19가지를 명시하고 있습니다. 균주의 특징을 참고하셔서 본인의 몸 상태에 필요한 균주가 들어간 유산균을 선택하시면 좋습니다.

 

유산균 균주 확인

식품의약품안전처 고시 균주 19종
균주 원료명 (균주 종류)		균주 별 내용 및 특징
락토바실러스	아시도필러스	궤양성대장염 및 질염 치료, 장내 비타민 B군, 비타민K 생성
	카제이	면역조절 및 유해균 억제, 소아 아토피 피부염 예방
	가세리	알레르기 질환 완화
	불가리스	유당불내증 완화
	헬베티쿠스	대장 염증 유발 억제
	퍼멘텀	요도 감염 개선
	파라카제이	알레르기 비염 완화, 할레코박터 파일로리균 증식 억제
	플란타럼	과민성장증후군 증상 완화, 아토피 및 포진 바이러스 억제
	루테리	유해균 억제, 헬리코박터 파일로리균 감염 억제
	람노서스	면역조절 효과, 아토피, 알레르기 질환 악화
	살리바리우스	장내 세균층 정상화, 식중독균 억제
락토코커스	락티스	병원균 편모의 운동성 저해
엔테로코커스	패시움	장내 세균층 정상화
	패갈리스	식중독균 억제, 혈압 상승 억제 효과
스트렙토코커스	써모필러스	유당불내증 완화
비피도박테리움	비피덤	대장균 감염 예방, 질내 항상성 유지
	브리브	대장균 감염 예방, 설사 완화 및 궤양성 대장염 치료
	롱검	항균물질 생성, 설사 및 알레르기 예방
	아니말리스	과민성장증후군 치료

 

유산균 보장균수와 함량 확인

보장균수란 유통기한까지 포함한 1회 섭취량의 유산균의 수입니다. 식약처에서 권장하는 일일 프로바이오틱스 섭취량은 1억~100억 마리입니다. 보장균수가 많다고 모두 좋은 것이 아닙니다. 저렴하고 본인에게 맞지 않은 균수를 조금씩 넣어서 파는 업체도 있으니 함량과 함께 꼭 확인해보시길 바랍니다.

3. 유산균을 많이 먹으면 생기는 부작용

그렇다면 유산균은 마냥 좋기만 할까? 그렇지 않습니다. 과다복용 시 오히려 부작용이 나타날 수 있으며 일부 사람들의 경우에는 유산균을 섭취하면 균을 몸 안으로 보내는 것이기 때문에 절대 드시면 안 되는 분들도 계십니다. 아래 표를 확인하시고 본인이 유산균을 먹어도 되는지 확인하고 드시길 바랍니다.

아래의 증상이 1주 이상 지속될 경우 유산균의 섭취를 중단해주세요.

1. 몸이 가렵거나 붓는 현상의 알레르기 반응

2. 장과 관련된 복통 및 설사 증상

3. 열이 나거나 두통 및 몸살 증상

4. 피부 두드러기 및 여드름

 

4. 유산균을 섭취하면 안되는 사람들

유산균은 앞서 말했듯이 세균입니다. 아래 표에 해당되는 사람들에게는 유산균이 오히려 독으로 작용할 수 있습니다. 그렇기 때문에 주의하셔서 복용하셔야 하며 의사와 상담 후 복용하시는 걸 추천드립니다. 중증질환이 있는 분들의 경우에는 유산균이 균혈증 및 패혈증을 유발할 수 있다는 연구결과도 있습니다.

아래에 해당되는 분들은 유산균 섭취를 지양해주세요.

1. 항생제를 복용중이신 분들

2. 암이 있어서 항암치료를 받고 계시는 분들

3. 중증 질환 및 수술로 인해 면역억제제를 섭취하시는 분들

4. 면역력이 약한 노인과 영유아

5. 크론병 및 장누수증후군 환자

오늘은 유산균을 많이 먹으면 생기는 부작용을 설명하려다가 의도치 않게 다양한 내용들도 소개드렸습니다. 유산균은 정말 좋은 것이지만 일부 사람들에게는 오히려 독으로 작용할 수 있으니 꼭 오늘 알려드린 내용 참고하셔서 건강하게 복용하시길 바랍니다.